brzuch cwiczenia

[...] redukujac zbedna tkanke tluszcowa w pasie. Co jest w tym niezrozumialego ? Nie podwazam Twojej wiedzy na temat kulturystyki ale doswiadczenia to na pewno Ci brak majac zaledwie 18 latek. Masakra z tymi odpowiedziami. Czlowiek zadaje proste pytanie jakie cwiczenia polecilibyscie na brzuch a w odpowiedzi dostaje wszystko po za tym. Rece opadaja

Taki urok działu junior, skupiamy się na dokładnej pomocy czesto zmieniając tor po którym dążą. No ale ok, widac wiesz czego chcesz to spoko. Trening na brzuch, tak jak pisał ozzy 1-2x w tygodniu po 1-3 cwiczenia. Spróbuj tego unoszenie nóg leżąc na ławce/unoszenie nóg wisząc na drązku 2s Spięcia brzucha (moze byc z cięzarem) 2s Kółko 2s - mega [...]

W rzeczywistości, obecnie nie są Ci potrzebne ćwiczenia docelowe na brzuch, aczkolwiek sprawdź. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Czarnowąsy jeśli jesteś naprawdę zdeterminowany, żeby wyrobić sobie taki brzuch jak u tego modela to popytaj najlepiej w dziale Fitness i w dziale Odżywianie. Praca nad tak estetycznym brzuchem to zasadniczo ćwiczenia aerobowe no i drakońska dieta. No i co najgorsze jest to długotrwały ciężki proces. Półśrodkami niewiele osiągniesz.

Ćwiczyć brzuch w sensie robić ćwiczenia skierowane na tę mięśnie. Oczywiście MC, siady to ćwiczenie zacne i bardzo dobre. Wiem, że w HST(ogólnie treningach całościowych) idzie się w kierunku jak najmniejszej liczby ćwiczeń, ale jednak mimo wszystko...(uprzedzam te ataki, które mogą sie zaraz rozpętać... Pozdr.

Postaw na FBW https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html szrugsy to ćwiczenie na plecy, brzuch za bardzo przeładowny, 2 cwiczenia na koniec treningu każdego wystarczą

Jeśli chodzi o dojście do normalnej sylwetki, to masz całą masę przykładów. Ja byłem grubasem, ważyłem 102kg przy wzroście 176cm, miałem 107cm w pasie i brzuch mi na jaja spadał. Teraz ważę 20kg mniej, zrobiłem redukcję w 8 miesięcy bez spalaczy. Nie *******, nie zadawaj głupich pytań tylko za******laj na siłownię i rób HIIT. A co do HIIT, to [...]

Ale się dziś namachałem - dwa ćwiczenia na klatkę, dwa na biceps i... seria na brzuch

[...] do brody 2 serie 3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie a-Wąskie wyciskanie 2 serie 4. Podciąganie na drązku 2 serie a-Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie a-Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 6. Przysiady 2 serie a-Martwy ciąg na [...]

[...] sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie + brzuch Teraz jaka powinna byc kolejnosc i czy wystarczy taka ilosc cwiczen??

[...] :) za nim zaczalem chodzic na silke to nie moglem zrobic 5 pompek bez zadyszki, brzuszki robilem beznadziejnie (tzn. bol pozniej kregoslup, teraz juz wiem jak robic, zeby to brzuch pracowal), jesli chodzi o podciaganie to nawet sprawdzalem, ze jak jakis czas temu zaczalem sie podciagac bardziej na barki (wiecie, bardzo szeroki chwyt, drazek lekko [...]

[...] bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch zobacz to jest szkielet z tego linku co ci dałem tam gdzie push masz ćwiczenia wyciskane gdzie pull ciągi w nogach nie mozesz miec wspiec na palce jako drugie [...]

Przydałyby się też ćwiczenia na brzuch i łydki

Oczywiście nie dopisałem, że po tr. siłowym dodatkowo po 2 ćwiczenia na brzuch (brzuszki /płasko lub skos/, spięcia czy podciąganie kolan do klatki). Tu jest duża dowolność. I oczywista oczywistość :D A co do tego, że 2 ćw. na plecy :) tak właśnie jest w FBW Czy podciąganie sztangi to ćw. kontuzjogenne? Może miałeś złe doświadczenia z tym [...]

Jeśli robisz na siłowni takie ćwiczenia jak przysiady,martwy ciąg to masz mięśnie brzucha tylko przykryte fatem. A6w i inne plany odpuść jeśli koniecznie chcesz trenować brzuch to możesz robić 1 ćwiczenie na koniec treningu np pon. brzuszki na ławce skosnej z obciązeniem sr. russian twist piatek unoszenie nog w zwisie na drążku

[...] to w ten sposob Poniedzialek Grzbiet - podciaganie sztangi w opadzie 3x8 - sciaganie linki wyciagu w dol 2x8-10 - (nie wiem ja to nazwac) podciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 2x8-10 - podciaganie da drazku w szerokim uchwycie 3xmax Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8-10 - uginanie ramion ze sztangielkami stylem mlotkowym [...]

Ale FBW robic 15-10-5 czy zwykly?? Niestety na miesiac silowni nie bylo i dopiero teraz moge zaczac. Ten 15-10-5 troche nie kumam i nie wiem czy nie zwykly robic?? 1 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku [...]

Dziekuję za dotychczasowe odpowiedzi. Ćwiczyć wogóle nogi (mam 66 :( a chciałbym 62 )? Może jeździć dłużej na rowerze , i bardziej szybko ? Ale wieczorem jeszcze 30 min ? Robię Aerobiczną szóstke weidera (już 7 dzień) , może dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia ? Zastanawiam się jakby po tym treningu rano niejeść z godzinę. Bo być może jak zjadam [...]

więc tak ułóz plan w takiej kolejności nogi-plecy-bicepsy-klatka-barki-tricepsy Duze partie po 3 serie małe 2 serie przedramion w ogóle brzuch i łydki mozesz na każdym treningu Tylko ćwiczenia złożone unikaj takich jak prostowanie na maszynie, rozpietki itd pozdro

[...] 15 czy po tym cyklu WSZELKIE MAXY, DLA KAŻDEGO ĆWICZENIA I ZAKRESU POWTÓRZEŃ WYKONUJEMY PRZED ROZPOCZĘCIEM MAKROCYKLU, PO ZMIERZENIU MAXÓW MA MIEJSCE SD c) czy moge cwiczyc brzuch w dni gdy nie cwicze HST? czyli wtorek, czwartek, sobota? MOZESZ d) ile powinien trwac moj trening? NIE MA USTALONEGO CZASU, ALE MASZ GO ROBIĆ DOBRZE A NIE NA [...]